Me siento triste y solo quiero llorar: causas y solucion

Me siento triste y solo quiero llorar, esta es una afirmación que muchas personas pueden hacer en algún momento de sus vidas. La tristeza es una emoción humana natural y es normal sentirse así de vez en cuando, siempre y cuando no se sienta de manera habitual. Por ello, si este sentimiento se prolonga y se convierte en una sensación constante, es importante identificar las causas subyacentes y tomar medidas para abordarlas inmediatamente ya que puede llevar a un estado anímico caótico e inestable.

En este artículo, discutiremos las 10 posibles causas del por qué alguien se siente triste y con ganas de llorar. Además, ofreceremos algunos consejos útiles para superar estos sentimientos y encontrar una mayor felicidad y satisfacción en la vida.

¿Por qué me siento triste y con ganas de llorar?

Vamos a partir indicando de que la mayoría de este sentimiento parte de las condiciones o factores que afectan a la persona, como puede ser una mala situación económica o la perdida de un ser querido, entonces sentirse triste y con ganas de llorar sería algo normal, en cambio el problema viene cuando no sabemos porque tenemos este sentimiento, por ello veamos cuales suelen ser los motivos mas habituales para que te sientas así:

Problemas de salud mental

Los problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el trastorno bipolar, pueden hacer que una persona se sienta triste y sin esperanza. Estos trastornos pueden ser causados por una variedad de factores, como el estrés, la genética, los desequilibrios químicos en el cerebro y los traumas emocionales. Si crees que tu tristeza puede ser el resultado de un problema de salud mental, es importante buscar ayuda profesional.

Problemas de relaciones

Las relaciones pueden ser una fuente importante de estrés y tristeza, dependiendo como funcionen. Los problemas en la familia, el trabajo o las relaciones románticas pueden causar una gran cantidad de dolor emocional. Si te sientes triste y no sabes el motivo analiza tus relaciones, quizás por ahí puedas sacar algo.

Estrés y presión

El estrés en el trabajo, en la escuela o en las relaciones interpersonales puede afectar negativamente tu estado de ánimo. Si te sientes abrumado y presionado, trata de identificar las causas de tu estrés y busca maneras de manejarlo de manera efectiva. Es otro factor que pasa desapercibido, el mundo nos llena de información y deberes que tenemos que hacer, el cerebro va almacenando todo esto y sino obtiene un desahogo acaba por afectar al estado anímico.

Falta de relación íntima

Las relaciones íntimas son un estímulo para los estados de ánimo y la vitalidad de una persona, en caso de haber permanecido mucho tiempo sin este tipo de actos y no haberte dado ni cuenta (por el exceso de trabajo o estrés), es posible que tu cuerpo sienta que necesita esa conexión emocional con otra persona.

Falta de propósito

¿Caminas por la vida sin sentido? Sentir que no tienes un propósito o una dirección clara en la vida puede ser desalentador. Si te sientes perdido o desmotivado, trata de identificar tus metas y prioridades. Haz una lista de las cosas que te hacen feliz y trata de incorporarlas en tu vida diaria.

Sedentarismo

La falta de ejercicio provoca que no se produzcan las endorfinas necesarias, no es un secreto que salir a correr, hacer actividades físicas y hacer ejercicio provocan al cuerpo que genere dopamina y por lo cual te sientas mas activa y enérgica. Ahora bien, si se está mucho tiempo sin ninguna actividad genera el efecto contrario que sería tristeza.

Problemas hormonales

Las fluctuaciones hormonales pueden afectar significativamente tu estado de ánimo y pueden ser especialmente pronunciadas durante la pubertad, la menstruación, el embarazo o la menopausia. Si sientes que tus cambios de ánimo están relacionados con fluctuaciones hormonales, habla con tu médico sobre posibles soluciones.

Cambios en la vida

Los cambios importantes en la vida, como mudarse, cambiar de trabajo o empezar una nueva relación, pueden ser emocionantes pero también estresantes. Si estás pasando por un cambio importante en tu vida, asegúrate de cuidarte a ti mismo y de buscar apoyo emocional de amigos y familiares.

Me siento triste y solo quiero llorar ¿Qué hago?

Una vez identificado los motivos por los que puedes estar triste y llorando todo el día, debemos remediarlos, pero si aúno no eres capaz de encontrar las causas te voy a dejar unos consejos para que puedas mejorar tu estado anímico, recuerda que no son remedios mágicos se debe hacer constancia y ver los que mejor se adaptan para ti:

Habla con alguien

Si te sientes triste y solo, habla con alguien de confianza. A veces, solo hablar de tus sentimientos puede hacer una gran diferencia, pero esto será momentáneo, la idea de que hables con alguien es que pueda ver desde fuera que puede estar pasándote, yo te recomendaría un terapeuta pero puedes probar con alguien que te conozca bien.

Saca tiempo para ti

Lo se, seguro que tienes muchas cosas que hacer y estás extremadamente ocupado con tus cosas diarias, trabajo, niños, casa, etc. pero estamos hablando de tu salud mental y si eso no está estable todo lo demás tampoco. Debes buscar de cualquier forma sacar tiempo para ti, para desconectar, coge unos días en el trabajo, busca una niñera para tus hijos, etc. En el caso de que lo veas imposible, levántate dos horas antes y utiliza ese tiempo para algo que te guste hacer.

Sal del círculo

Los seres humanos necesitamos la interacción con los demás, aunque no quieras, no tengas ganas o te resulte un mundo, debes arreglarte y salir con tus amigos, es obligatorio salir de ese círculo en el que estás metida.

Practica la gratitud

Da gracias por las cosas buenas que tienes en la vida y por las malas también ya que te llevarán a otro sitio y para llevarte al nuevo sitio necesitas pasar por malas experiencias. Mira lo que has logrado hasta ahora, tienes un techo, comida, etc.

Escribe

Puedes escribir todo lo que sientes a diario, como te sientes realizando ciertas tareas, escribe tus metas a corto y largo plazo. Escribir es una de las terapias mas poderosas que podemos realizar, nos ayuda a ver la situación desde otra perspectiva, saber cuando estamos mejor o peor, que nos impulsa a seguir, etc.

Establece metas

¿Qué objetivos tienes? necesitamos objetivos a corto plazo (30 días) a medio plazo (4 meses) y a largo plazo 12 meses, establece unos objetivos reales que sepas que los puedes alcanzar y que te van a ayudar a evolucionar como persona.

Empieza una nueva actividad

¿Te gusta la guitarra?¿Cocinar? empieza algo que tienes en mente desde hace tiempo, se que puedes pensar «ahora no tengo ganas» pero debes hacer el esfuerzo, cuando empiezas a hacer actividades nuevas el cerebro activa ciertas partes que antes no hacía, esto te ayudará a estar mas animada y motivada en tu día a día.