Mi pareja me ataca constantemente 8 consejos y motivos

Entender «Mi pareja me ataca constantemente» puede ser complicado y doloroso. Nadie debería tener que vivir en un ambiente donde se siente constantemente atacado o amenazado. Pero si te encuentras en esa situación, hay formas de manejarla y de buscar ayuda. A continuación, te presentamos ocho estrategias que pueden ayudarte a enfrentar esta situación de manera efectiva.

Mi pareja me ataca constantemente

Debemos tener claro que sea nuestra pareja o cualquier otra persona, en el momento que nos agreden bien sea verbalmente o fiscamente, estamos hablando de violencia y en ningún momento debemos tolerarla. Ahora bien, existen ciertos momentos en la vida en que una persona está nerviosa, preocupada o alterada, conllevando un ataque continuo hacia su pareja en búsqueda de calmar su ira. Si tu pareja no era así incialmente vamos a ver que podemos hacer para solucionar esta situación:

Reconocer el problema

El primer paso es reconocer que hay un problema. Si tu pareja te ataca constantemente, ya sea física o emocionalmente, debes ser consciente de que no es una conducta normal ni saludable. Es importante validar tus sentimientos y experiencias, independientemente de lo que tu pareja pueda decir.

• Haz una lista de los incidentes y cómo te hicieron sentir.
• No ignores tus emociones.
• Recuerda que mereces respeto y amor.

Te recomiendo que analices cuando suele ponerse mas agresivo y si existe un patrón, por ejemplo:

• Son ciertos días concretos que se van repitiendo.
• Es cuando no tienes relaciones íntimas con tu pareja.
• Te ataca cuando sales mas de lo habitual, etc.

Debemos entender cual es la causa para poder enfocar correctamente el problema y solucionarlo, si ya lo hiciste y aparentemente no existe un patrón de por qué se comporta de esa manera, entonces podemos estar hablando de algún resentimiento que tiene hacia a ti ya sea anterior o actual, una posible infidelidad o algún problema externo a la pareja que no quiere contar.

Buscar ayuda profesional

En esta lucha no estás sola, existen profesionales capacitados que pueden ayudarte a navegar por esta situación. Los consejeros de pareja, los terapeutas y las líneas de ayuda para la violencia doméstica son recursos valiosos. Como ya sabes puedes hacer una cita conmigo aquí.

Apoyo

Comparte lo que estás experimentando con personas de confianza en tu vida. El apoyo emocional puede ser increíblemente beneficioso en situaciones de estrés.

• Habla con alguien de confianza sobre lo que estás viviendo.
• No te aísles.
• Mantén líneas de comunicación abiertas con amigos y familiares.

Aunque cuidado con quien hablas, la idea es que si buscas consejo como te dije antes, debes apoyarte en una persona profesional como un terapeuta. Si buscas aliviar tu estrés debes intentar enfocar tu problema desde una visión neutra, si empiezas a criticar todo sobre tu pareja (algo normal ya que estás dando tu visión), la persona que escucha dará sus consejos en base a lo que le estés diciendo y no en base a la realidad.

Establece límites claros

Es esencial establecer límites claros con tu pareja. Debes comunicarle claramente qué comportamiento consideras inaceptable y cuáles serán las consecuencias si lo incumplen.

• Expresa claramente tus límites.
• No temas decir no cuando sea necesario.
• Mantente firme en tus decisiones.

Lo mejor para empezar a establecer estos límites es que cuando venga a atacarte o criticarte por cualquier cosa no sigas su juego, mantente lo mas serena posible y hazle saber que no vas a hablar en ese momento, por lo normal debería calmarse y callarse ya que no encuentra lo que busca (en este caso pelea).

En el peor de los casos que no calle y que siga levantando mas la voz o algo peor te recomiendo que le invites con palabras amables a salir de la casa o a que se calme, si no es posible dile que como siga en esa actitud serás tu la que se va ir.

Cuida de ti misma

En una relación tóxica, es fácil olvidarse de uno mismo. Asegúrate de cuidar tu salud mental y física.

• Tómate tiempo para relajarte y recargarte.
• Come bien y duerme lo suficiente.
• Participa en actividades que disfrutes y te hagan feliz.

Estas situaciones lo único que hacen es mantener a las personas en una situación de estrés innecesaria, por lo cual debes buscar algo que te guste y que sea productivo para canalizar ese malestar por el que estás pasando.

Documenta los incidentes

Es importante llevar un registro de los incidentes de abuso. Esto puede ser útil si decides buscar ayuda legal en el futuro.

• Mantén un diario o registro de los incidentes.
• Guarda pruebas de los abusos, como mensajes de texto o correos electrónicos.
• Ten presente fechas, lugares y detalles de cada incidente.

Esto te ayudará a canalizar tus emociones, además de que no se te olvide nada de lo que está pasando ya que en muchas ocasiones nuestra mente nos juega malas pasadas y o bien magnifica las cosas o bien reduce su importacia.

Desarrolla un plan de seguridad

Si te sientes amenazado, es importante tener un plan de seguridad. Esto puede incluir tener a mano números de emergencia y una bolsa con artículos esenciales, por si necesitas salir rápidamente.

• Crea un plan de escape.
• Ten lista una bolsa de emergencia.
• Guarda números de emergencia en tu teléfono.

No te culpes

Es crucial recordar que no eres responsable de las acciones de tu pareja. El abuso nunca es culpa de la víctima.

• No te culpes por las acciones de tu pareja.
• Reconoce que el abuso es un problema del abusador, no tuyo.
• Permite que los profesionales te ayuden a superar la culpa y el miedo.

Da igual los problemas o lo que una persona haga, en ningún caso y bajo ningún concepto, nadie tiene el derecho de atacar a su pareja, si no está de acuerdo con algo que hizo, se habla entre ambos y sino existe solución y lo único que queda es la violencia constante lo mejor es tomar otras opciones antes que continuar con dicha relación.

Motivos por los que mi pareja me ataca constantemente

Entender por qué tu pareja te ataca constantemente puede ser un paso crucial para solucionar el problema. Aunque no hay justificación para la violencia, existen algunas razones comunes que pueden explicar este comportamiento.

Inseguridad

Tu pareja puede sentirse insegura y proyectar esos sentimientos hacia ti. Por ejemplo, puede que te critique constantemente por tu apariencia o tus habilidades, como una forma de lidiar con sus propias inseguridades.

• Reacciona de forma exagerada a comentarios o críticas percibidas.
• Se pone a la defensiva fácilmente.
• Muestra celos o sospechas infundadas frecuentemente.
• Busca constantemente aseguramiento y validación.

Este caso suele darse en parejas donde uno es mas atractivo que el otro o donde la mujer suele ser mas resolutiva que el hombre. El hombre al verse «inferior» bien por su aspecto físico o bien por considerarse menos capaz que su mujer, suele actuar con violencia para sentirse mejor.

Control

Algunas personas atacan a sus parejas como una forma de control. Esto podría manifestarse como celos excesivos, restricciones en tus movimientos o decisiones, o insistencia en saber dónde y con quién estás en todo momento. Algunos puntos clave sobre esto serían:

• Impone reglas estrictas o irrazonables.
• Manipula a través de la culpa o las amenazas.
• Aísla a su pareja de amigos o familiares.
• Controla las finanzas o la vida social del otro.

Problemas de ira no resueltos

Tu pareja puede tener dificultades para manejar la ira, y podría desahogarse contigo. Podría ser que cualquier pequeño contratiempo provoque un brote de ira.

• Tiene explosiones de ira impredecibles.
• Muestra comportamiento agresivo.
• Daña objetos o amenaza con hacerlo durante los enfados.
• Usa el enojo para intimidar o controlar.

Trauma no resuelto

Tu pareja puede haber sufrido un trauma en el pasado que no ha resuelto, y podría estar reaccionando a esos sentimientos no resueltos atacándote.

• Experiencia de flashbacks o pesadillas.
• Evita situaciones, lugares o personas que recuerdan el trauma.
• Se vuelve irritable o tiene arrebatos de ira.
• Se comporta de manera auto-destructiva o arriesgada.

Abuso de sustancias

El abuso de alcohol o drogas puede provocar comportamiento violento o agresivo en algunas personas.

• Tiene explosiones de ira impredecibles.
• Muestra comportamiento agresivo.
• Daña objetos o amenaza con hacerlo durante los enfados.
• Usa el enojo para intimidar o controlar.

Infidelidad

Otra posible causa es que exista otra persona en su vida que considere que es mejor o que lo trata mejor que tú, el sentimiento de culpa hace que algunas personas reaccionen a la defensiva y cualquier cosa que le digas la tomará como un ataque, respondiendo con agresividad y atacándote a ti.

• Se vuelve secretivo o evasivo.
• Cambios drásticos en la intimidad o el afecto.
• Acusaciones frecuentes de infidelidad hacia la pareja (para desviar la atención de su propia infidelidad).
• Aumento de la preocupación por su apariencia personal.

Recuerda que cada situación es única y que este artículo es solo una guía. Si estás en peligro, busca ayuda inmediatamente. No estás solo y hay recursos disponibles para ti.