¿Qué es la terapia racional emotiva de Albert Ellis?
La Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis es una terapia cognitivo-conductual que se concentra en que el malestar emocional de una persona está en sus creencias irracionales. Además Ellis indicaba que las creencias irracionales eran la principal causa de los trastornos mentales.
Ellis sostenía que las emociones no están causadas por acontecimientos externos, sino por lo que pensamos sobre esos acontecimientos (creencias irracionales). En lugar de intentar cambiar los sentimientos de las personas modificando las situaciones externas, los terapeutas que utilizamos la terapia racional emotiva de Albert Ellis (TREC) nos basamos en ayudar a los clientes a cambiar sus patrones de pensamiento para que puedan sentirse mejor consigo mismos y con sus vidas.
La idea princial de la Terapia Racional Emotiva de Ellis trata de cambiar los patrones de pensamiento negativo de las personas para que puedan alcanzar la estabilidad emocional. La teoría en la que se basa la TREC es que todas las emociones negativas se basan en creencias irracionales. Cuando desafiamos estas creencias con pruebas basadas en la realidad, nos ayuda a cambiar nuestros pensamientos por otros más racionales, lo que a su vez reduce las emociones negativas como la ira, la ansiedad y la depresión.
La idea que la Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis nos quiere transmitir es que nuestras creencias y pensamientos están distorsionados, en otras palabras, lo que pensamos y creemos no es cierto y esto influye en cómo nos sentimos.
¿Cómo se aplica la Terapia Racional Emotiva de Ellis?
Al principio comentamos que la terapia racional emotiva de Albert Ellis es una forma de terapia cognitivo-conductual. El objetivo de la Terapia Racional Emotiva es ayudar a los clientes a cuestionar sus creencias irracionales, lo que a su vez conducirá a emociones más positivas. El terapeuta tiene que ser consciente de que el cliente puede no ser capaz de ver la conexión entre sus pensamientos y sus sentimientos.
Por ello para poder aplicar la terapia racional emotiva de Ellis necesitamos realizar tres pasos primordiales:
- Las personas son responsables de todos sus sentimientos y acciones
- Las personas tienen la capacidad de cambiarse a sí mismas si así lo desean
- Todas las personas pueden ser más felices mediante la autoayuda
¿Cuáles son los pasos de la terapia racional emotiva?
Vamos a exponer en mas profundidad como se aplica o mejor dicho cuales son los pasos de la terapia racional emotiva de Albert Ellis:
Los pasos de la terapia racional emotiva de Albert Ellis incluyen:
Identificar las creencias irracionales
El primer paso de la terapia racional emotiva de Ellis es identificar tus creencias irracionales y averiguar por qué son irracionales. Por ejemplo, si tienes la creencia irracional de que la gente te juzgará por ser demasiado amable, tienes que ver de dónde viene esa creencia. ¿Alguien en el pasado te hizo sentir así? Si es así, puedes cuestionar esa creencia hablando con ella o escribiendo una carta en la que expliques por qué no es cierta.
Desafía las creencias emocionales
Desafía esos pensamientos automáticos negativos haciéndote preguntas como «¿Es esto realmente cierto?» o «¿Qué evidencia tengo para esta creencia?» Si no encuentras ninguna evidencia para tu pensamiento o si no tiene sentido lógico, entonces probablemente no sea cierto.
Si la persona que te hizo sentirte juzgado nunca lo hizo o no quiere discutirlo contigo, entonces puede ser el momento de considerar si esta creencia es realmente correcta o no. Puedes preguntarte si ha habido alguna evidencia de que la gente juzga a otros que son demasiado amables, como cuando alguien fue rechazado por otra persona por ser demasiado amistoso o tuvo otras experiencias negativas relacionadas con ser demasiado amistoso. Si no hay pruebas de que esto ocurra y sí muchas de que ser demasiado amable no conduce al rechazo, entonces es probable que esta creencia no sea del todo correcta y deba ser cuestionada.
Cambia tus creencias emocionales
Reformula tus creencias irracionales para convertirlas en otras más racionales. Una vez que hayas cuestionado tus creencias irracionales, es el momento de sustituirlas por otras más racionales que reflejen la realidad y se correspondan con la forma en que la mayoría de las personas piensan en el mundo que les rodea (por ejemplo, creer que todos los hombres son peligrosos). Al hacerlo, podrás reducir la ansiedad o la depresión causadas por tus creencias irracionales.
¿Qué modelo se utiliza entro de la Terapia Racional Emotiva TREC de Albert Ellis?
La Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis utiliza el modelo ABC para ayudar a los pacientes a identificar, comprender y cambiar sus creencias. El modelo se utiliza dentro de la Terapia Racional Emotiva (TREC) de Albert Ellis.
Este modelo de ABC tiene las siguientes características:
- A significa evento activador. Se trata de un estímulo externo que hace que una persona sienta una emoción. Por ejemplo, si alguien te corta el paso en el tráfico, esto podría ser un evento activador y hacer que te sientas enojado.
- B significa sistema de creencias. Es la forma en que interpretamos nuestras experiencias y las relacionamos con eventos o creencias pasadas. Por ejemplo, si alguien nos corta el paso en el tráfico y creemos que lo ha hecho intencionadamente, nuestro sistema de creencias nos lleva a sentirnos enfadados por su comportamiento.
- C significa sentimiento o comportamiento consecuente. Se trata de cómo reaccionamos emocionalmente y nos comportamos como resultado de nuestras creencias sobre A y B; por ejemplo, podemos gritar al otro conductor o seguirle la pista.
El Modelo ABC es un marco general para entender cómo las creencias influyen en nuestras emociones y comportamientos. Es una herramienta eficaz porque nos ayuda a los terapeutas y a los clientes a identificar creencias importantes que pueden estar influyendo en sus pensamientos, sentimientos y comportamientos de forma negativa.
La Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis utiliza este modelo para ayudar a las personas a cambiar sus creencias irracionales por otras más racionales. Cree que es posible que todo el mundo alcance la felicidad cambiando sus patrones de pensamiento irracional.
Conclusión
En su Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), enseña a las personas a identificar y rebatir las creencias irracionales para cambiar sus pensamientos irracionales, lo que a su vez conduce a emociones y acciones más racionales. Su libro de autoayuda «Cómo vivir con un neurótico» se publicó por primera vez en 1962 y desde entonces se ha convertido en un clásico de la literatura de autoayuda con más de 3 millones de ejemplares vendidos en todo el mundo.
Hasta aquí el artículo de Terapia Racional Emotiva de Albert Ellis espero haber podido resolver tus dudas y ya sabes que si quieres puedes enviar tus preguntas a la dirección de contacto.